保持心脏健康的基础知识
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“一个人可以控制的基本生活方式因素是导致糖尿病和高血压等已知心脏风险的根本原因,约翰霍普金斯大学的心脏病专家说 Michael Blaha, m.s.D, M.P.H.
以下行为已被证明不仅可以减少心血管疾病的发生，还可以减少其他健康问题的发生, 约翰霍普金斯大学的研究表明.
它们有助于防止动脉中有害斑块的形成，从而降低患心脏病的风险. 随着菌斑的积累, 它迫使心脏更加努力地工作，并可能导致心绞痛, 心脏病发作和中风.
保持健康的基础知识:
A. 戒烟
放弃——或者更好的是，永远不要开始. 吸烟是不行的. Blaha说，这是一个你可以控制的心脏病风险因素. 除了对动脉造成损伤, 烟草烟雾中的尼古丁和其他成分会影响身体的每个器官. 这会增加患癌症、心脏病和中风的风险.
B. 体重指数(BMI)管理
身体质量指数(Body mass index)是一种基于体重和身高的体脂指标，应该低于25. 计算你的值 BMI计算器在约翰霍普金斯健康图书馆 . 正常范围在18之间.5 and 24.9. 你可以通过饮食来更好地控制你的体重指数.
C. 控制压力
每个人在生活中都会有一些压力. 但是长时间的压力会使你的血压和心率升高，并使它们保持在高于健康的水平. 所以用健康的方式来管理你的压力水平——通过锻炼, 深呼吸或其他放松方法有助于保护你的心脏. (另一方面，过度饮酒和暴饮暴食是应对压力的不健康方式.)
对可能与压力有关的疾病进行治疗也有利于心脏健康, 比如抑郁或焦虑.
D. Diet
地中海式饮食反映了心脏病专家推荐的有益于心脏健康的饮食原则. 简而言之，这是一种低碳水化合物、健康脂肪、瘦蛋白的饮食，布拉哈说.
它包括很多水果和蔬菜, whole grains, 不饱和脂肪，比如富含脂肪的鱼和橄榄油, 限制红肉的摄入, animal fats, 添加糖和加工食品.
E. Exercise
以联邦指导方针推荐的运动量为目标:每周进行150分钟中等强度的锻炼, 或者每周至少5天，每天30分钟.
你不需要跑马拉松或去健身房:所有的运动都是有价值的. 每天走5000到10000步就能让你走上理想的运动之路. 试着用计步器来测量你的步数，保持动力.
